i znów sprowadza się to do sprawdzenia na sobie - np z mojej praktyki - trafiają się osoby, których w życiu bym nie podejrzewał, że by zacząć masę będzie trzeba dowalić bardzo grubo kcal ponad teoretyczne 0 - np miałem faceta, który ciął z ponad 130kg i potem gdy weszliśmy na masę jadł ~2x tyle co na redukcji(a jadł stosunkowo dużo), a waga dalej [...]
[...] 30g na posilek. Z racji iz cwiczysz silow - ilosc ta mozna zwiekszyc, np kosztem wegli. Reszta zapotrzebowania - węgle. Jesli jednak celujesz w LC na masę - to te proporcje będą zachwiane - na niekorzysc węgli. Fajny topik zalozyl kiedys qazar. Odszukaj w wyszukiwarce "low carb na mase". Co do ilosci bialka w posilku, nieraz jem i 50g
Ej, to nie moja wina, że się 3x wstawiło %-) ! Raz wcisnąłem tylko. A omlecik proszę bardzo: OMLET: 2x jajka 3x białka cebulka dymka posiekana chilli garść prażonych pestek dyni DODATKI: pokrojone ulubione warzywa ( u mnie akurat resztki, które były w lodówce. Czyli cukinia, papryka czerwona i zielona, 1/2 czerwonej cebuli i pomidorki cherry [...]
Wg. mnie z dietą na masę i treningiem ACT lub FBW + bieganie ze 2x/tydzień oponka zejdzie a i mięśni oraz siły trochę będzie. po jakimś czasie zaczniesz FBW typowo na masę i będzie dobrze. ten trening od trenera nie wydaje się być optymalnym dla początkującego... pamiętaj, że nie każdy trener z siłowni z papierami jest dobry, zwykły amator może [...]
co wy tak na tą alternatywną droge najeżdżacie że tam fitnesi siedza na HST można konkretną mase zrobić własnie zacząłem ten plan i musze przyznac ze czuje sie lepiej niz przy tradycyjnym splicie na mase
Chodziło mi właśnie głównie o tak małą ilość powtórzeń w seriach przy treningu na masę. Rozumiem ćwiczenia złożone, ale czemu taki rozkład serii i powtórzeń. Czytałem sporo artykułów i prawie zawsze wałkowane jest że na masę 8-12 powtórzeń. Moja opinia wynika pewnie z powierzchownej wiedzy i nie zrozum mnie źle w żaden sposób nie neguję tego [...]
Trening nóg na masę na domowej siłowni (brak maszyn): - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 zastapic przysiadami wykrocznymi? - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 czym zastąpić? hackprzysiadami? - Wspięcia na palce 20-12-10-10 Czy następujące ułożenie ma sens: - Przysiady ze [...]
Trening nóg na masę na domowej siłowni (brak maszyn): - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 zastapic przysiadami wykrocznymi? - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 czym zastąpić? hackprzysiadami? - Wspięcia na palce 20-12-10-10 Czy następujące ułożenie ma sens: - Przysiady ze [...]
[...] na murawę i wtedy nici z masy(dużo aerobów- ogólnie przygotowanie do sezonu). Tak więc mam ponad 2 miesiace. Opłaca mi się ułożyć jakąś diete, ćwiczyć te 2 miesiące na mase? Później pewnie trochę tego spale ale nie wiem czy zabierać się za to, czy to coś da. Dodam że mam dobrą przemiane materii, obecnie sporo jem ale kg nie widać :P Czekam [...]
Witam, Mam pytanie tot. częstotliwości ćwiczenia. Czy wykonując trening na masę dla pocztkujących (posłużyłem się gotowym zestawem z forum) mogę nie robić odstępów pomiędzy kolejnymi treningami?tzn.trening przewidziany jest na 3 dni, po każdym jeden dzień przerwy. Poczatkowo robiłem przerwy jedno dniowe, ale z czasem przestałem mieć zakwasy i [...]
Czy jeżeli z mojej siłowni korzystam tylko ja i nie mam możliwości sprawdzenia swojego "max" w różnych ćwiczeniach, tj. przysiad, wycisk itd. to czy przy treningu act jeżeli będę ciężar dobierał tak na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar [...]
witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na [...]
t3 do hgh, wchodze piramida jak do mety czyli nasycenie potem po 3 tapsy i zejscie * teraz jest z czego redukowac bo robie mase, a po co mi teraz redukcja? zeby mnie wiatr zdmuchnął? plan jest na mase praktycznie do stycznia, potem wycinka, plan jest dojsc do 110-115. po cypio i dece czyszczenie receptorow clomidem i jazda dalej ale to juz [...]
No treningow na 3 dni jest mase ale nie ma treningu na mase przy 4 treningach sztuk walki a wiem ze wazny jest odpoczynek wiec co radzilibyscie w mojej sytuacji??? chyba ze w mojej sytuacji warto popracowac nad sila czy wytrzymaloscia?? sam juz nie wiem na silowni ostatni raz bylem z 2 miechy temu ale w szkole wycisnalem 100kg jeden raz:) a jestem [...]
"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]
[...] na barach 4s-12-8 - lydki -4s-20-10 i przy nogach trzeba by cos dodac????? -możesz dać uginanie nogi stając z krążkiem u nogi potrzebuje ustalic liczbe serii i ruchow - na mase i sile na masę zakres powtórzeń 12-6 na siłę 6-1 ewentualne zmiany cwiczen. -ogólnie zestawiłeś to przyzwoicie, trochę tylko poprawiłem sory za nie fachowe opisy [...]
Mam pytanie co do posilku przed, po aerobach. Cwicze na mase uczeszczam na silownie co 2 dni, w kolejny dzien po treningu na silowni zamierzam biegac 30-60 min wieczorem cos ok 19-20 godziny, tutaj link do mojej diety 4 post to moja oficjalna: http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html Powinienem zamienic miejscami posilki? Kolejne pytanie [...]
Generalnie jezeli chodzi o kreatyne, jakie sa wasze opinie na temat kreatyny duzo rzeczy jest opisane na ten temat w sieci chociaz chcialbym poznac wasza Do maja chcialbym podbic swoja wage o 5-6 kg wiecej, nastepnie ja utrzymac na diecie, podczas stosowania kreatyny trzeba wcinac wiecej wegli, bialka badz tluszczy jezeli jest to cykl na mase?
[...] diete low carb ? czy jest to poprostu stopniowe obcinanie spozywanych wegli ? teraz jestem na niezbilansowanej diecie masowej ale troche przez okres masowania od stycznia wpadlo tluszczu i planuje na wakacje wlasnie low carb na mase, ktory imo i tak powinien zredukowac tluszcz odrobine, wiec jak na takowa diete wyglada wchodzenie pytam ja was
Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców
